家长朋友们：

随着新冠病毒被重新定位，疫情的逐步放开，此起彼伏的阳性感染者，你们是不是又有些恐慌？一旦有些不适，就怀疑自己是不是阳了？孩子是不是也阳了？一旦阳了，该怎么办？居家治疗还是去医院……

这些变化不仅家长担心，孩子们也会产生焦虑等负性情绪，也容易被网络上错误的观点引导而掉以轻心，专家告诉我们：任何情况下，我们都是自身健康的第一责任人。作为家长我们有责任与义务引导孩子为自己的健康负责，那么该如何引导呢？

首先是相关知识：

由于孩子年纪较小，社会经验也不丰富，对于网络信息真实性的辨别能力还有待提高，容易被误导。防止孩子相信不实信息的最好方法就是告诉孩子哪些信息是正确的，是科学的。例如：国家卫健委网站上公布的新冠病毒感染者居家指引：http://www.nhc.gov.cn/xcs/fkdt/202212/560d0401fe4c4f4180d2d61c7c44abf3.shtml

人民网结合广大网友需求，特别推出的《个人防疫手册（第二版）》，集纳整理权威观点和科学内容，以有用、实用为导向，精选网友想要了解的问题，提供最新的权威解答。https://news.cnr.cn/native/gd/20221209/t20221209_526089382.shtml

以及平顶山职业技术学院官方公众号上发布的相关文章，从应急、居家、用药、核酸·抗原、疫苗、重点人群、就医等方面均有涉及，覆盖了个人与家庭防疫的各个方面。家长可以先阅读这些内容，然后告知孩子。

然后是心理层面：

第一，家长作为家庭的顶梁柱承担着家庭责任，疫情可能会对您的收入、出行、健康等造成影响，在这一时期家长确实很辛苦，甚至是很艰难，因此您也可能产生焦虑、无助、烦躁等负面情绪，这些都是正常的。我们也希望您找到适合自己的缓解情绪的方法，在任何情况下先稳住自己，才能更好地帮助家人。

第二，我们如何面对产生的负面情绪。这里给大家介绍彭凯平教授的“八正法”。彭凯平教授是现任清华大学心理学系教授、博导，清华大学社会科学学院院长、国际积极心理联合会（IPPA）以及国际积极教育联盟（IPEN）中国理事，中国国际积极心理学大会执行主席。

1、深呼吸。鼻子后面的杏仁核是人类处理情绪的重要加工中心，当人们愤怒时杏仁核会处于兴奋和充血的状态，“气呼呼的”就是一个很好的形容，这时就需要先把呼吸慢下来，用彭教授的话说，就是“给自己三分钟的喘息”，慢慢呼吸三分钟，心情就会复原很多。

2、闻香。这里的香并不一定是香水，可以是自己喜欢的各种味道，比如太阳晒过被子的味道、泥土的味道、果香、花香等。其他的感官是采集信息直接发送到大脑，大脑先评价，然后再有情绪反应。但嗅觉不同，它是先经过杏仁核，产生情绪反应，再达到大脑前额叶，产生认知评价。它对情绪的调节是最直接也最快的。

3、抚摸身体。中医养生推荐，每天轻轻拍打膻中穴36下，改善胸闷气短等，其实就是在疏泄郁堵的气机，对情绪改善也有很好的作用。另外，情绪不好的时候摸摸自己的肚子也很好，也是神经元集中的地方。再有就是拍手或者击掌，对振奋情绪也有作用，很多健身操中也包含了这个动作。

4、幽默。日常生活中我们会发现和有幽默感的人待在一起不自觉地就会轻松开心许多，一些困难的事情使用幽默的方式表达出来也变得能接受，愿意面对了。我们可以分享幽默的段子、和家人一起看搞笑的视频、共同完成幽默小游戏，大家相逢一笑，胜却人间无数。

5、倾诉。倾诉是我们一直使用且有效的方式。选择一个自己可以倾诉的对象做深度的沟通交流，将情绪、想法、不满等全部抒发出来；倾听者也要注意不能先入为主，耐心地听对方把话说完，并尝试去尊重和共情他的感受。经常听孩子处于青春期的家长说道，孩子根本就不跟我说/他为什么会早恋？家庭良好的倾听氛围是有助于这些问题解决的。

6、运动。并不一定是跑马拉松、徒步、攀岩等极限运动，根据自己身体情况选择合适自己的就好，关键是要动起来。做好自己健康的第一人首先就是预防，良好的免疫力要比药物来得直接有效，因此采用走路、跳舞、甚至是打扫卫生、唱歌等自己喜欢的方式动起来，不仅是对情绪最好的疏解，也是提高免疫力的方式。

7、专念。我们会发现当自己集中注意力做一件事时，感受到的不是紧张而是放松或力量感。关注什么地方其实并不重要，重要的是要“气守一处”“意念集中一处”可以是打坐，或者是练字等等。

8、写作。写作本身就是一个梳理自我情绪的过程，组织语言、逻辑思考和谋篇布局都能够让我们理性能力上升，这时你会发现当情绪通过理性表达出来时很多东西已经放下了。

有一些事情之所以焦虑、担心、害怕、烦躁其实是害怕面对，害怕的背后或是没有找到支持的力量或是不知道解决的办法。家长们可以按照本文的方法给予孩子支持，帮助孩子更好地关照自身，保持健康。

最后祝愿家长朋友们：和孩子一起成为自己健康的第一责任人，陪孩子走过这个寒冷的假期，共同迎来温暖明媚的春天!